祥龙摆尾辞旧岁，金蛇狂舞迎新年！元旦佳节之际，也是我们调养身心、为新的一年打下健康基础的好时机。中医文化源远流长，蕴含着顺应天时、调和阴阳的养生智慧，新的一年，开启一场中医养生之旅。

一、饮食养生：五味调和，滋养身心

元旦时节，天气寒冷，人体阳气内藏，饮食上应注重温热滋补，以养护阳气。但也要避免过于油腻和辛辣，以免加重肠胃负担。

1，温阳补肾 —— 羊肉胡萝卜汤

羊肉性温，能暖中补虚、补肾壮阳；胡萝卜富含维生素和矿物质，与羊肉搭配，既能增添汤的鲜味，又能平衡营养。炖煮一锅羊肉胡萝卜汤，一家人围坐共享，既能驱散冬日的严寒，又可为身体补充能量，增强抵抗力，迎接新一年的挑战。

2，健脾养胃 —— 山药红枣粥

山药健脾益胃、滋肾益精，红枣补中益气、养血安神。将二者与大米一同熬煮成粥，口感软糯香甜，易于消化吸收，特别适合在假期中养护脾胃。每天早晨喝上一碗，让脾胃功能强健起来，为新的一年运化五谷、吸收营养做好准备。

二、起居作息：顺应天时，养精蓄锐

元旦期间，人们往往会放松休息，但也要注意保持规律的作息，遵循中医 “早睡晚起” 的原则，以养藏体内阳气。

1，早睡晚起，以待日光

夜晚是阴气盛极之时，早睡可助阳气潜藏；早晨阳气渐生，稍晚起床能让身体顺应自然的阳气升发节奏，避免过早扰动阳气。每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复，以饱满的精神状态开启新的一天。

2，适度午睡，宁心安神

午后阳气渐弱，适当午睡片刻，能够缓解上午的疲劳，养心安神，提高下午的工作效率和生活质量。但午睡时间不宜过长，一般以 30分钟至1小时为宜，以免影响夜间睡眠。

三、经络养生：疏通经络，调和气血

经络是人体气血运行的通道，元旦假期，不妨抽出一些时间来进行经络养生，为身体 “加油打气”。

1，泡脚温经

每晚睡前用热水泡脚15—20分钟，水位没过脚踝，可加入艾叶、生姜等中药泡脚包，能起到温通经络、散寒除湿、促进血液循环的作用。泡脚后，还可以按摩脚底的涌泉穴，这是人体的 “长寿穴” 之一，按摩此穴有助于滋阴补肾、平肝息风，增强身体的免疫力。

2，艾灸扶阳

艾灸是中医传统的养生方法之一，具有温通经络、散寒止痛、扶正祛邪的功效。在元旦期间，可选择艾灸关元穴、气海穴、神阙穴等穴位，每个穴位艾灸15—20分钟，以局部皮肤温热发红为度。艾灸这些穴位能够培补元气、鼓舞阳气，让身体在新的一年充满活力。

四、情志养生：平和心态，迎接新年

新年伊始，万象更新，人们往往会对新的一年充满期待和憧憬，但也可能会因各种压力而产生焦虑、烦躁等不良情绪。中医认为，情志与五脏六腑密切相关，不良情绪会影响身体健康。

1，舒缓压力，放松心情

在元旦假期，不妨放下手中的工作和琐事，与家人朋友一起外出散步、游玩，欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气，让身心得到放松和舒缓。也可以听一些舒缓的音乐、看一场喜欢的电影，或者练习瑜伽、冥想等，帮助自己减轻压力，保持平和的心态。

2，积极乐观，心怀希望

     以积极乐观的心态面对新的一年，树立新的目标和计划，并将其分解为一个个小目标，逐步实现。相信自己的能力，对未来充满信心和希望，让这种积极的情绪成为推动自己前进的动力，同时也有益于身心健康。